고혈압의 증상과 고혈압에 도움 되는 운동방법

고혈압은 특별한 증상이 없는 경우가 많기 때문에 "침묵의 살인자"라고도 불립니다. 하지만, 혈압이 매우 높으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 오늘은 고혈압의 증상들과 고혈압 증상 개선에 도움이 되는 운동방법들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

고혈압의 증상

두통은 고혈압의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 뒷목이나 이마에 뻐근하거나 욱신거리는 통증이 나타날 수 있습니다. 어지럼증은 혈압이 높아져서 뇌로 가는 혈액 공급이 부족해지면서 발생할 수 있습니다. 코피는 혈압이 높아져서 혈관이 약해지면서 발생할 수 있습니다. 심장 두근거림은 혈압이 높아져서 심장이 더 열심히 뛰면서 발생할 수 있습니다. 호흡곤란은 혈압이 높아져서 폐로 가는 혈액 공급이 부족해지면서 발생할 수 있습니다.

이외에도, 고혈압이 심해지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 혈압이 높아져서 망막에 손상을 입으면 시력이 저하될 수 있습니다. 뇌졸중은 뇌로 가는 혈관이 막히거나 터지면서 발생하는 뇌졸증은 고혈압 환자에게 가장 흔한 합병증 중 하나입니다. 심장마비는 심장 근육에 혈액 공급이 차단되면서 발생하는 심장마비는 고혈압 환자에게 두 번째로 흔한 합병증 중 하나입니다. 말초동맥질환은 팔다리로 가는 혈관이 좁아지거나 막히면서 발생하는 말초동맥질환은 고혈압 환자에게 세 번째로 흔한 합병증 중 하나입니다. 그렇기 때문에 고혈압 환자는 정기적으로 혈압을 측정하고, 증상이 나타나면 즉시 의사의 진료를 받는 것이 중요합니다.

고혈압 증상 개선 운동방법

고혈압 증상에 개선에 도움되는 운동법은 다음과 같습니다.

1) 유산소 운동 : 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅 등이 있습니다. 유산소 운동은 혈액순환을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

2) 근력 운동 : 근력 운동은 심혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 하지만, 고혈압 환자는 격렬한 근력 운동을 피해야 합니다.
3) 스트레칭 : 스트레칭은 근육을 이완시키고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.

고혈압 환자가 운동할 때 주의해야 할 점

고혈압 환자는 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 다음과 같은 사항을 주의해야 합니다.

운동 전에 충분한 준비운동을 한다.
운동 강도를 천천히 올려 나간다.
운동 중 어지럽거나 호흡곤란이 느껴지면 즉시 운동을 중단한다.
운동 후에는 충분한 휴식을 취한다.

고혈압 환자의 운동 목표

고혈압 환자는 일주일에 최소 150분의 중등도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 중등도 유산소 운동이란 걷기로 30분, 조깅으로 15분, 자전거 타기로 20분 정도 운동하는 것을 의미합니다. 또한, 근력 운동은 일주일에 2~3일, 주요 근육 그룹을 각각 10~15회 반복하는 것이 좋습니다.

고혈압 환자가 규칙적으로 운동하면 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

고혈압 예방하기 위한 생활습관

첫째, 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

둘째, 건강한 식단
건강한 식단은 혈압을 낮추고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다.

셋째, 금연
흡연은 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다.

넷째, 절주
과도한 음주는 혈압을 높이는 주요 원인 중 하나입니다.

다섯째, 정기적인 검진
정기적인 검진을 통해 혈압을 관리하고, 이상이 발견되면 즉시 치료를 받는 것이 중요합니다.