아침에 하면 건강에 좋은 생활 습관 5가지

아침에 일어나하면 면역력을 기르는 좋은 아침 습관 5가지를 소개해드릴까 합니다. 제가 2022년도에 코로나를 걸려보니 면역력이 있는 사람은 쉽게 기운을 차리는 반면, 면역력이 부족한 사람들은 더 오래 앓았습니다. 그래서 면역력이 중요함을 알게 되었습니다. 아침에 기상 후에 강에 좋은 다섯 가지의 아침 습관에 대해 알려드리겠습니다. 

 

면역력과 건강에도 좋은

아침 생활 습관 5가지

 

아침에 하면 좋을 다섯가지 습관

따듯한 물 한잔을 마신다

의사들은 따듯한 물을 마시는 것을 적극 권장합니다. 우리에게 물 한잔 마신다고 심리적인 효과는 별로 느껴지지 않겠지만, 우리의 신체에게는 매우 긍정적인 영향을 준다고 합니다. 먼저 신진대사가 활발해져 다이어트에 효과적이라고 합니다. 

 

또 아침에 따듯한 물 한잔은 우리 몸을 구성하는 기관 중 하나인 장의 운동을 활발히 하여 배변활동을 촉진시켜 변비에 효과적이라고 합니다. 그래서 아침에 배변활동이 원활하지 않는다면 따듯한 물 또는 차를 마신다면 직방이라고 합니다. 따듯한 물 한잔이 배변활동에는 정말 효과적인 방법이라고 생각됩니다. 

변비활동에 효과적일 뿐만 아니라, 아침에 따듯한 물 한잔을 마시는 것만으로도 면역력 향상은 물론, 독소 배출에도 큰 도움이 되어 노화를 예방한다고 합니다. 우리가 자는 사이에 몸속에 쌓여 있던 노폐물과 세균, 박테리아 등을 제거하여 면역력 향상에 도움을 주며, 땀과 노폐물을 제거하여 피부 노화를 늦추고 예방하는 효과가 있다고 합니다. 

 

아침 양치는 입에 쌓인 세균을 제거하는 효과가 있다.

 

양치로 밤새 쌓인 입속 세균 제거한다

따듯한 물을 마시는 습관이 좋은 이유 중 하나가 "입 속에 있던 세균과 박테리아를 제거할 수 있다"는 이유였습니다. 아침에 일어나자마자 물을 마시는 것보다 양치를 한 후 입 속 균들이 제거된 후 마시는 것이 건강에 더욱 좋습니다. 양치 혹은 입을 헹구기라도 해야 합니다. 이것도 하지 않는다면, 입에 남아있는 유해한 균들이 몸에 침투하여 몸에 악영향을 준다고 합니다.

 

아침-스트레칭으로-부상위험도-감소

아침에 스트레칭을 한다

아침에 매트를 깔고 스트레칭을 하는 것 또한 우리 몸에 긍정적인 효과를 준다고 합니다. 긍정적인 효과로는 아침 이후 본격적인 활동 전에 근육의 긴장을 이완시켜, 근육의 부상 위험도를 낮출 수 있습니다. 또한 허리근육을 강화시켜, 허리 부상을 방지할 수 있습니다.

혈액 순환에도 도움을 주고, 스트레칭으로 불안감을 감소시킬 수 있어 스트레스가 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다. 스트레스는 모든 질병의 원인이라 불릴 만큼 우리의 정신뿐만 아니라 신체에도 악영향을 준다고 합니다. 스트레칭으로 스트레스를 낮추는 것만으로도 건강에 큰 도움이 될 것입니다. 

 

태양빛으로 비타민D를 얻는다

 

밖에 나가 태양빛을 쬔다

코로나로 일상생활의 많은 부분이 '오프라인에서 온라인으로' 바뀌었습니다.  그 결과 사람들은 태양빛에서만 나오는 비타민D가 부족해지게 되었습니다. 비타민D는 면역력을 높이고, 태양광에서만 나오는 멜라토닌이라는 성분을 통해 저녁의 숙면을 돕는다고 합니다. 그렇기 비타민D는 자연이 주는 약으로 불린다고도 합니다.

 

명상으로 집중력을 향상시킬 수 있다

30분 일찍 일어나서 하는 명상

아침에 일찍 일어나서 하는 명상으로 집중력이 향상됩니다.  아침은 하루를 시작하는 시간인 동시에 가장 집중력이 높은 시간대입니다. 아침에는 집중력이 좋지만, 시간이 지나 오후가 될수록 집중력이 흐려진다고 합니다. 그렇기 때문에 명상으로 집중력을 향상한 후 본업에 집중한다면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다.

우울증에도 명상은 큰 효과가 있다고 합니다. 그렇기 때문에 우울하시거나 우울증을 앓고 계신 분들이라면 명상을 습관화해 보시는 것을 추천드립니다. 실제로 우울증 환자들에게 명상을 권유한 후 이를 관찰했더니 우울증의 원인이라 불리는 호르몬 수치가 감소했다는 관련 실험이 있다고 합니다.

 

또 제가 많이 포스팅했던 제과제빵(베이킹)도 명상과 유사한 효과를 낼 수 있습니다. 가루류가 액체와 뒤섞여 하나의 덩어리가 되는 과정을 보며 심신안정 효과를 얻을 수 있습니다. 그렇기 때문에 감옥의 죄수들에게 베이킹을 하도록 하는 교도소도 있다고 합니다.

 

 

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감사합니다. 좋은 하루 보내세요.